Yoga Pré-natal - Pose da Montanha (Tadasana)

Yoga Pré-natal - Pose da Montanha (Tadasana)

Mountain Pose (Tadasana) (Pode 2019).

Anonim

Benefícios e Usos
A pose da montanha é uma ótima base de yoga para centralizar, equilibrar, alinhar e fortalecer seu corpo. Pode ser usado no início de uma série de posturas, ou no meio de sua prática, a fim de recuperar o fôlego, restabelecer sua intenção ou foco e / ou explorar o alinhamento ideal de seu corpo. Na verdade, seus usos são infinitos. Embora possa parecer uma postura “básica”, não se surpreenda se ela desafiar você de novas maneiras ao aprofundar sua prática de ioga.

instruções

Fique em pé no seu colchonete com os quadris dos pés distantes um do outro (isso pode ser medido mais ou menos colocando os dois punhos entre os pés). Coloque os pés de modo que as bordas externas fiquem paralelas (isso pode fazer com que seus pés pareçam um pouco de pombo). Sinta a força de seus pés e pernas enquanto eles o aterram e sustentam seu corpo. Fique em pé com a pélvis ligeiramente dobrada para que você tenha um leve engate em sua barriga e evite enfiar as nádegas (e forçar a parte inferior das costas). Esta área pélvica / abdominal é frequentemente conhecida como o seu "núcleo". Imagine suas omoplatas chegando em direção ao outro nas costas, criando força na parte superior das costas, bem como abrir o seu peito. Alinhe sua cabeça, mantendo o queixo paralelo ao chão e ligeiramente para trás, para criar uma linha reta que se mova de suas costas até o pescoço (isso pode inicialmente parecer exagerado, mas na verdade está alinhando seu corpo de forma otimizada). Deixe seus braços descerem ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para dentro, ou estenda os braços até o céu (se for confortável) para obter mais força e força.

Sinta a montanha dentro de você, aterrada na terra, mas alcançando energicamente. Permaneça na postura por 30 segundos ou mais e explore as mudanças no alinhamento corporal fazendo pequenos movimentos e sentindo os efeitos.

  • Respiração: Use ujjayi (respiração que soa no oceano) nesta pose. Se o som no ujjayi é difícil de alcançar, concentre-se apenas nas inspirações e expirações profundas e até mesmo inalatórias. Observe onde a respiração está se movendo em seu corpo e que efeito ela tem na postura. O que acontece se você direcionar mentalmente a respiração para uma área específica do seu corpo que pode estar se sentindo cansada ou desconfortável? Sinta-se livre para experimentar!
  • Modificações: pose de montanha é geralmente uma pose muito segura e pode ser apreciado durante os três trimestres (ou antes da gravidez). Se os joelhos ou as costas ficarem tensos de alguma forma, tente fazer uma ligeira flexão nos joelhos, o que deve ajudar a liberar parte dessa tensão. Se você está se sentindo cansado e cansado de alguma forma sair da pose, logo que desejar.
  • Solte: para liberar, simplesmente abaixe os braços se eles estiverem levantados ou relaxe qualquer tipo de músculo que você possa estar fazendo. Lembre-se que se você se sentir cansado depois de qualquer postura, sente-se confortavelmente ou deite-se.